70岁老年人可选用多种安全系数高的抗阻训练工具，如弹力带、环形抗阻器等，以增强肌肉力量、改善平衡能力、延缓骨质疏松。主要抗阻训练工具包括乳胶弹力圈、布质环形阻力带、可调节阻力环、门扣式抗阻带和手柄式环形训练器。
乳胶弹力圈：适合下肢肌群训练，具有不同颜色对应不同阻力等级。使用时需注意避免与尖锐物品接触。
2. 布质环形阻力带：外层采用耐磨织物包裹内部乳胶芯，减少皮肤摩擦，通过调节握距改变阻力强度。
3. 可调节阻力环：通过魔术贴或卡扣实现阻力自由调节，适用于坐姿训练。
4. 门扣式抗阻带：配备门锚固定器的环形训练带，适合居家进行全身训练。
5. 手柄式环形训练器：双侧带有防滑手柄的环形器械，便于抓握完成推拉类动作。
老年人进行抗阻训练需遵循循序渐进原则，每周安排2-3次训练，每次选择3-5个动作，每个动作完成10-15次为一组，组间休息1-2分钟。训练前进行5-10分钟快走或关节活动作为热身，训练时保持自然呼吸避免憋气，若出现关节疼痛或眩晕应立即停止。建议搭配蛋白质丰富的饮食如鸡蛋、鱼肉，并保证每日钙质摄入，可配合晒太阳促进维生素D合成。有心血管疾病或关节置换术后的老人，应在医生或康复师指导下制定个性化方案。