小肚子鼓起来可能由多种原因引起，包括饮食不当、胃肠胀气、便秘、腹肌松弛和腹腔积液。
1. **饮食不当**：短时间内摄入过多产气食物或暴饮暴食会导致胃部膨胀。豆类、碳酸饮料和高淀粉食物在消化过程中易产生气体，可能导致上腹部短暂性膨隆。调整饮食结构，减少易产气食物摄入，采用少食多餐方式可缓解症状。
2. **胃肠胀气**：消化功能紊乱时肠道菌群失衡，食物残渣异常发酵会产生过量气体。这种情况常伴随嗳气、肠鸣音亢进，平躺时腹部隆起更为明显。适当热敷腹部、进行顺时针按摩有助于促进气体排出，必要时可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散等益生菌制剂。
3. **便秘**：粪便在结肠内滞留会使肠管扩张，尤其乙状结肠位置靠近上腹部。长期便秘者可能出现左下腹包块，触诊可感知肠管内硬结。增加膳食纤维摄入，养成定时排便习惯，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液等渗透性泻药。
4. **腹肌松弛**：产后女性或缺乏运动人群因腹直肌分离或肌张力下降，可能导致内脏前凸。这种情况在站立位时更为明显，平卧后隆起减轻。通过平板支撑等核心肌群训练可增强腹壁支撑力，严重者需进行腹壁成形术等外科修复。
5. **腹腔积液**：肝硬化、腹膜结核等疾病导致门静脉高压或炎症渗出时，腹腔内会积聚过量液体。这种膨隆呈对称性，常伴随移动性浊音。需要针对原发病治疗，临床常用螺内酯片联合呋塞米片进行利尿，严重时需行腹腔穿刺引流。
日常应注意保持规律作息，避免久坐不动，每餐后散步有助于促进胃肠蠕动。饮食上控制盐分摄入，多选择易消化的蒸煮类食物。若腹胀持续超过一周，或伴随呕吐、便血、体重下降等症状，应及时就医排查肠梗阻、肿瘤等器质性疾病。哺乳期女性出现腹胀需特别注意区分是否为生理性子宫复旧不全所致。