在60岁，保持每天6000至8000步的步行习惯是推荐的健康标准，具体步数应根据个人健康状况调整。随着年龄的增长，骨骼和肌肉功能逐渐衰退，但适度的步行有助于增强心肺耐力、改善血液循环，并延缓关节退化。建议将步行分为30-40分钟的两次完成，选择平缓路面，穿着缓冲性好的运动鞋，并保持抬头挺胸的姿势。
对于长期缺乏运动者，建议从3000步开始，逐步增加至推荐的步行量。若存在严重骨质疏松、膝关节置换术后或心功能不全等特殊情况，需遵循医生的建议进行步数调整。对于高血压患者，晨起步行时避免剧烈运动，以监测晨峰血压后再决定运动强度。类风湿关节炎急性发作期应减少步行，改为床上关节活动训练。糖尿病患者应注意预防运动后低血糖，可随身携带糖果应急。
除了步行，每周应配合2-3次抗阻力训练，如靠墙静蹲、弹力带练习等，以增强下肢力量。运动前后做好5-10分钟的热身拉伸，避免肌肉拉伤。定期进行骨密度检测和心肺功能评估，动态调整运动方案。注意补充优质蛋白和D，帮助维持肌肉骨骼健康。如果出现持续关节疼痛或胸闷气促等症状，应立即停止运动并就医检查。