老年人秋季养生指南：

调整饮食，养肺生津。由于五脏虚弱和肠胃薄弱，应避免生冷食物和不规律的饮食，以保持胃部健康。建议老年人采用多餐少食的方式，选择易消化的熟软食物。
增加水分摄入，对抗秋季干燥。秋季天气干燥，易伤津液，所以充足的水分摄入至关重要。推荐食用藕、百合、白萝卜、山药等“白色蔬果”，这些食物有助于润肺。
注意居室通风，减少室内污染。随着天气变凉，应保持室内外温差不超过10℃，并定期开窗换气。避免室内吸烟，使用湿毛巾擦拭家具，安装换气扇，并在庭院或室内种植花草，以提高空气湿度。
加强锻炼，增强体质。秋天是进行户外活动的理想季节，老年人可以根据自己的兴趣选择合适的运动方式，如散步、慢跑、做操等。
提高耐寒能力，预防感冒。秋季气温变化大，容易引发感冒和其他呼吸道疾病。老年人应注意保暖，必要时可尝试冷水洗脸、擦鼻甚至冷水浴来增强抵抗力。
6. 睡前保持温暖，避免风寒侵袭。秋季夜晚凉爽，老年人应确保睡眠环境温暖舒适，避免受风寒影响。

7. 培养积极心态，丰富精神生活。秋季自然景色凄凉，可能引发老年人的消极情绪。因此，应通过琴棋书画、园艺等活动来愉悦心情，陶冶情操，享受美好的晚年生活。