为了保持健康，60岁及以上的人群每天应步行至少6,000至8,000步。这个建议基于心肺功能、关节状况和运动习惯等因素进行调整。对于没有明显关节疾病或心血管问题的老年人，维持每天大约8,000步的运动量是有益的，这有助于促进血液循环、增强心肺耐力，同时减轻膝关节的负担。
选择平坦的路面行走，并穿着具有良好缓冲性能的运动鞋，可以在极端天气条件下避免长时间行走。将全天的步数分散在早晨起床和餐后等时段完成，每次持续20-30分钟效果最佳。适当的拉伸和力量训练可以更好地维护肌肉骨骼的健康。
对于患有骨关节炎、骨质疏松或心功能不全的老年人，建议将步数控制在4,000至6,000步。在开始任何新的运动计划之前，请确保考虑运动的安全性。建议在心率不超过每分钟110次的情况下进行锻炼，并在出现关节疼痛或胸闷气促时立即停止。可以使用手杖等辅助工具来减少关节压力，并选择草地、塑胶跑道等柔软地面进行锻炼。对于合并高血压或糖尿病患者，请在医生指导下制定个性化的运动方案，并尽量避免在清晨血压高峰时段进行运动。
老年人应该遵循循序渐进的原则，从每天3,000步开始，每周增加500步直到达到目标步数。建议使用计步设备来监测日常活动量，并确保补充足够的水分和优质蛋白质。如果运动后出现持续的关节肿胀或夜间疼痛，请尽快就医以排查潜在的骨关节病变。此外，日常可以结合游泳、骑自行车等低冲击运动，形成多元化的运动组合，以更有效地维护健康。