镁元素在人体中扮演着至关重要的角色，它不仅参与肌肉的收缩和神经信号的传递，还有助于维持神经肌肉的兴奋性。如果体内缺少镁，就可能导致肌肉痉挛，尤其是夜间小腿抽筋、手指肌肉痉挛或眼睑跳动等症状。这些症状通常与饮食不均衡、消化吸收障碍、长期服药等因素有关，也可能伴随电解质紊乱或慢性疾病。
镁是调节神经肌肉兴奋性的重要矿物质，当血液中镁浓度降低时，神经末梢会过度释放乙酰胆碱，引发肌肉异常收缩。典型表现为夜间小腿抽筋、手指肌肉痉挛或眼睑跳动，运动后症状可能加重。为了改善这种情况，人们可以通过食用深绿色蔬菜、坚果、全谷物等富含镁的食物来增加体内的镁含量。同时，也需要注意避免过量摄入咖啡因和酒精。
在某些情况下，严重低镁血症可能会诱发心律失常或癫痫样抽搐，这与肾脏疾病、甲状腺功能异常或长期使用利尿剂等因素有关。对于这类患者来说，除了补充镁之外，还需要治疗原发病。如果频繁出现不明原因的抽筋并伴随心悸、乏力等症状，建议检测血清镁浓度。
预防缺镁需要保持多样化的饮食，成年人每日镁需求量为300-400毫克。烹饪时减少长时间浸泡蔬菜，选择低温烘焙坚果可保留更多镁元素。合并钙缺乏者应错开钙镁补充时间，两者吸收存在竞争关系。运动人群出汗较多时可适当增加南瓜子、黑巧克力等富含镁的零食，但持续性抽筋需排除椎间盘突出或周围神经病变等非因素。