换季时，小赵面临了秋冬季节的烦恼，即如何健康地享受美食而不增加体重。他发现，通过调整饮食习惯和生活方式，可以有效地控制热量摄入，避免体重增加。以下是他总结的一些实用建议：
1. **选择营养密度高的食物**：例如牛奶煮燕麦片、八宝粥、蘑菇汤、南瓜汤、意大利蔬菜意面汤和烤红薯等食物，这些食物不仅营养丰富，而且热量较低。

2. **多吃应季食材**：如螃蟹、南瓜、橘子、柚子、橙子、杏等，这些食物富含多种维生素和矿物质，但要注意适量食用，以免热量过高。
3. **选择滋补类食物**：秋冬季节是流感高发期，多吃富含维生素C的食物可以增强免疫力；此外，多吃鱼类、坚果、植物油等食物有助于降低血脂和血压。

4. **控制总热量摄入**：在享受美食的同时，要控制总热量摄入，避免过量摄入导致体重增加。可以通过减少高热量食物的摄入，增加低热量食物的比例来实现这一目标。

5. **保持适当的运动量**：除了饮食调整外，适当的运动也是非常重要的。可以选择室内运动，如健身房锻炼、家用划船机等，以增加身体活动量，促进脂肪燃烧。

通过上述方法，小赵成功地在秋冬季节保持了良好的饮食习惯和生活方式，既享受了美食，又避免了体重增加。