对于群而言，建议每天散步6000至8000步。然而，具体步数应结合个人健康状况、运动习惯和体重指数等因素进行调整。这一范围属于中等强度的有氧运动，有助于维持心肺功能而不增加关节负担。
对于多数健康老年人而言，6000至8000步的运动量是安全且有益的。它不仅能促进血液循环，帮助控制血糖和血脂水平，还能降低跌倒风险。在选择散步路线时，建议选择平坦的路面，并穿着缓冲性能好的运动鞋。同时，避免在极端天气条件下进行户外活动。
对于存在骨关节炎或心功能不全的老年人，建议将步数控制在3000至5000步之间。这类人群在进行运动时应优先考虑安全性，可分多次完成目标步数，每次不超过20分钟。运动前后应做好热身拉伸工作，并在必要时使用护膝等辅助工具。对于严重骨质疏松患者，应避免长时间负重行走，可以选择水中行走或骑自行车等低冲击运动。
散步后，补充适量水分，并搭配牛奶等高钙以帮助骨骼健康。日常饮食中还应保证优质蛋白摄入，如鱼肉豆制品和深绿色蔬菜，以补充维生素K。运动时间宜选在上午9-11点或下午4-6点，避免空腹或餐后立即进行运动。此外，定期监测血压和心率变化，逐步建立规律的运动习惯，并结合太极拳等柔韧性训练效果更佳。