加班是现代职场中常见的现象，但长期过度的加班可能会对健康造成负面影响。以下是一些保养的建议：
**调整饮食结构**：选择易消化且营养密度高的食物，如燕麦粥、蒸蛋羹和杂粮饭等，避免高油高盐外卖。两餐之间补充坚果或酸奶，有助于维持血糖稳定。
**规律作息**：尽量固定入睡和起床时间，即使加班也建议在凌晨1点前结束。午间安排20分钟小睡，用眼超过1小时需闭目休息5分钟。睡前2小时停止高强度脑力活动，可以通过泡脚或热敷肩颈帮助入眠。
**适度运动**：每周进行3次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。工作间隙可做肩颈环绕、踮脚尖等微运动。久坐时每45分钟起身活动，推荐靠墙静蹲或办公室瑜伽动作改善血液循环。
**心理调节**：通过正念呼吸法缓解焦虑情绪，下班后尝试写工作日志释放压力。建立社交支持系统，与同事组建运动小组互相督促。必要时可寻求专业心理咨询，避免长期压抑导致慢性疲劳。
**补充营养素**：在医生指导下适量补充复合维生素B族、维生素C泡腾片等。用枸杞菊花茶替代咖啡因饮料，适量食用黑芝麻、核桃等健脑食物。胃肠不适者可短期服用益生菌制剂，但不宜依赖保健食品。
6. **健康体检**：长期加班人群建议每年进行健康体检，重点关注肝功能、甲状腺功能和心脑血管指标。工作日可准备养生茶饮如黄芪红枣水，夜间工作环境保持光线充足。出现持续头痛、心悸等症状时应及时就医，避免过度透支引发器质性疾病。建立工作优先级管理制度，从根本上减少无效加班时间。